甘肃省居民健康保健知识与技能手册——体质养生
      发布时间:2020-07-15 15:47      作者:admin      点击:

原标题:甘肃省居民健康保健知识与技能手册——体质养生

体质养生

吾们日常生活中挑到的体质,主要是指人体的健康状况和对外界的适宜能力。中医所谓的体质是指人体以天禀禀赋为基础,在后天的滋长发育和朽迈过程中所形成的组织、功能和代谢上的个体稀奇性。常见的体质类型有平安型、阳虚型、阴虚型、气虚型、痰湿型、湿炎型、血瘀型、气郁型、特禀型共9栽。每幼我答按照分歧体质的特征来制定适相符本身的日常养外走段。

1.平安型

(1)体质外现。体形匀称雄壮,面色红润,精力足够,饮食平常,就寝好,二便通走;头发浓重有光泽,现在光有神,唇色红润,舌淡红,苔薄白,脉懈弛有力;性格温文爽朗,对社会和自然环境适宜能力较强。此栽体质者最为健康,不易得病,男性众于女性。

(2)养生仔细事项。此栽体质者答采取不偏不倚。吃得不要过饱,也不及过饥,不吃冷,也不吃得过炎;众吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物;运脱手段众样。

2.气虚型

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(1)体质外现。谈话没劲,甚至不愿谈话,精神不振,呼吸短促,疲劳无力,容易出虚汗,面色白光白,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。此栽体质者往往性格内向,情感不足安详,比较怯夫,职业不喜欢冒险。

(2)养生仔细事项。此栽体质者饮食宜平淡,可众吃些具有好气健脾作用的药物或食物,如人参、黄芪、黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等;活动答以信步、打太极等软缓的活动为主,不宜做大负荷消耗体力的活动和出大汗的活动。

3.阴虚型

(1)体质外现。常外现为形体消瘦,两颧潮红,手足心炎,潮炎盗汗,心烦易怒,口干,头发、皮肤干枯,舌干红、少苔,甚至平滑无苔等。此栽体质者往往性情躁急,性特殊向天真。易患虚劳、遗精、失眠等病症,怕炎不怕冷,易感暑、炎、燥邪。

(2)养生仔细事项。此栽体质者宜众吃甘凉润泽的食物,比如鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百相符等,少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物;避免熬夜、强烈活动和在高温炎夏下工作,可选择一些中幼强度、中止性的身体锻炼,如太极拳、信步等,不宜洗桑拿、汗蒸;一向宜约束情感,切确对待顺境和反境,能够采用听音笑、练书法、下棋、旅游等手段陶冶情操、迂缓情感。

4.阳虚型

(1)体质外现。常外现为体型偏肥,肌肉软软不实,畏寒怕冷、手足不温、气休虚弱、面色苍白、精神不振、乏力、嗜睡、喜炎饮食、舌淡肥嫩等。此栽体质者性格众爱静、内向。怕冷不怕炎,易感风、寒、湿邪,易患痰饮、肿胀、腹泻等病,感邪后易从寒化。

(2)养生仔细事项。阳虚者答众吃些甘温好气的食物,如牛、羊肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等,少吃生冷寒凉食物,如黄瓜、藕、梨、西瓜等;秋冬仔细保暖,尤其是足、背、腹等部位,夏日少吹空调电扇;可自走按摩气海、足三里、涌泉等穴位,或频繁灸足三里、关元;可正当桑拿、温泉浴。

5.湿炎型

(1)体质外现。形体中等或偏瘦,面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便干燥或便秘,资源中心幼便短黄,男性易阴囊润湿,女性白带量添众,舌质偏红,苔黄腻。此栽体质者容易心躁急急,易患疮疖、黄疸、炎淋等疾病,对夏末秋初湿炎气候较难适宜。

(2)养生仔细事项。此栽体质者宜饮食平淡,忌辛辣油腻之品,可众吃些绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等;答戒烟酒,弗成熬夜及过于疲劳;盛夏暑湿较重的季节,答缩短户外活动。

6.气郁型

(1)体质外现。体型比较削瘦,性格内向,忧伤薄弱,敏感众疑,频繁闷闷不笑,众愁善感,食欲不振,容易心慌、失眠,舌淡红,苔薄白,易患失眠、愁闷症、神经官能症等疾病,对精神刺激适宜能力较差,不适宜阴雨天气。

(2)养生仔细事项。气郁者答饮食平淡,少吃生冷油腻、众吃走气、解郁、消食、醒神的食物,如幼麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等;睡前避免饮浓茶、咖啡;要频繁有认识的参添整体性的活动,众跟其他人交去,增补活动量大的一些户外活动,如跑步、登山、游泳等。

7.痰湿型

(1)体质外现。体形肥肥,腹部肥满软软,倦怠困弱,食纳差,大便稀溏,面部众油,众汗且黏,伴胸闷、痰众,口黏腻或甜等。该体质者往往性格偏温暖、郑重,善于忍耐,对梅雨季节及湿重环境适宜能力差;易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、中风等疾病,以生活安详的中晚年男性居众,喜欢吃甜腻的食物,不喜欢活动喜欢睡觉。

(2)养生仔细事项。此栽体质者饮食答以平淡为主,少食肥肉及甜、油腻的食物,可众吃葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物;一向众进走户外活动,衣着答透气散湿,频繁晒太阳或进走日光浴;中药白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金等均有助于化痰祛湿,能够在大夫请示下正当服用。

8.血瘀型

(1)体质外现。体型肥瘦均见,以肤色晦黯、舌质紫黯或有瘀点等外现为特征,伴皮肤干燥、粗糙,容易展现瘀斑,舌下络脉紫黯或添粗。该体质者性情躁急,难忘,不耐受寒邪,易患腹中结块、痛证、血证等,南方人及脑力工作者众见。

(2)养生仔细事项。此栽体质者可众吃点活血走气、疏肝解郁的食物,如暗豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋等,少吃肥肉;保证有余的就寝,但弗成过于安详,可进走一些有助于促进气血运走的活动,如太极拳、舞蹈、信步等。

9.特禀型

主要指天禀禀赋变态者,如心理弱点、过敏体质或遗传性疾病等。

(1)体质外现。特禀性体质者体型无稀奇,而外现也因天禀禀赋分歧而各异。如过敏体质者常见症状有哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等,易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等;遗传性疾病如血友病、天禀愚型等。

(2)养生仔细事项。该类体质者饮食宜平淡、平衡,粗细搭配正当,荤素搭互助理。易过敏者答尽量避免蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡,及腥膻发物;保持室内整洁,被褥、床单要频繁洗晒,春季尽量缩短室外活动时间,避免接触花粉诱发过敏。

 
 

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